[...] + 250 g miesa + warzywa 20 g oleju lnianego 4.Po treningu Miarka izolatu/wpc z wodą/mlekiem/jogurtem naturalnym bez fatu ~B 28 g t 0 w 2 5.Makrela/łosoś lub pierś z kurczaka 150 g B 25 t 15 W 0 6.200 g twarogu chudego + olej lniany 20 g B 40 T 16 W 0 B 2,5 T 1,3 na kg w 1 na kg Mam 2 pytania Wegle chce dac tylko w przed treningowym tylko od [...]
[...] i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie gdzieś 88 87 nie pamiętam.. może gdyby z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningowy mieso z piersi z kurczaka 200 gram + ryz biały 1 torebka(100 gram przed gotowaniem) do tego salatka surowka/warzywo 4.potreningowy ser twarogowy chudy 150 gram + mleko 1 szklanka (mozesz dodac troche miodu ale minimalnie do smaku ) byle zjesc tylko 5.Tunczyk w oleju 1 puszka one maja 170 gram no i wazne zeby zjesc z olejem [...]
[...] wyglądała tak : 1. 120g płatków owsianych, 30 g rodzynek 2. 200 g ryżu, 140 g piersi z kurczaka, 2 pomidory, 3. 200 g makaronu, 50 g odżywki białkowej 4. 200g ryżu, 150 g piersi, sałatka warzywna 5. 4 białka jajek, serek wiejski Wiem, że wyglada to troche nie mrawo, ale to moje początki z siłownia :) Moj cel to dobicie do 85 kg, i [...]
[...] orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, [...]
[...] kg 6.00 WPC + 1 łyżka oleju lnianego 9.00 200 g piersi z kurczaka + 40 g orzechów włoskich 12.00 to co wyżej 15.00 100 g twarogu(chudy 0%) + 1 łyżka oleju lnianego ok. 18.00 150-200g tilapii + 1 łyżka oleju lnianego 20.30 150 g twarogu(chudy 0 %) + 1 łyżka oleju lnianego w Sobote ładowanie węglami... Nie wiem dlaczego, ale temat nie chciał mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]
[...] Włączyć stałą suplementację BCAA i Glutaminy czy nie. Dodam, że mam ułożoną stałą dietę( 6 posiłków dziennie ) w której są zarówną białka jajek( rano ) piersi z kurczaka( ok 150+ gram na posiłek) a na noc twaróg ( 150 g ). Wszystkie te odmiany białek jak wiadomo zawierają różne aminokwasy w różnej ilości. Tak więc dostarczam je w swojej diecie. [...]
[...] g piersi z kurczaka 2 szklanki mleka 50-100 g ryżu białego Płatki owsiane Jabłko 1-2 kromki chleba 10.00 Posiłek II 18.30 Posiłek V 150 g twarogu Makaron 50-100 g ryżu białego Banan [...]